posiłek po treningu

[...] suszone orzechy 2. II śniadanie pierś indyka lub kurczaka / tuńczyk z wody/ ryba/ wołowina, ew.chleb żytni razowy oliwa z oliwek/ olej z pestek winogron/, warzywa 3. /posiłek przedtreninigowy/ pierś indyka lub kurczaka / tuńczyk z wody/ ryba/ wołowina, ryż brązowy/ kasza gryczana/jęczmienna / makaron razowy, oliwa z oliwek/ olej z [...]

[...] jak szybko będzie się Tobie trawić jedzenie, żebyś nie poszedł na trening z pełnym żołądkiem. Zazwyczaj 1 - 1,5 godziny po posiłku trening. Po Treningu jeśli to jest od raz posiłek to unikałbym tłuszczy, jeśli np. najpierw Odżywka węglowodanowa i białko, a dopiero później po godzinie posiłek to już można trochę dodać tłuszczy. Wtedy i tak od [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem, a mianowicie mam pytanie dotyczące diety na masę którą stosuję. Proszę o konkretne wypowiedzi doświadczonych osób. Oto ona: Śniadanie 6.30–7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300ml bialy ser 100g II Śniadanie 9.30 Jajecznica z 5 jaj=(białko 40g) bułki razowe 2szt. III Posiłek 12.30 serek wiejski 250gr pieczywo [...]

Bialka doloz zeby wyszlo kolo 2g/kg.m.c - teraz masz 1,7g/kg.m.c. wiec troszku malo. :-PP Tluszcze 1g/kg.m.c. wiec tez mozesz dolozyc. Jak dasz rade wcisnac 6 posilkow to doloz jeden posilek, to jest kwestia indywidualna na ile to rozlozysz. Osobisice dorzucilabym nieco wiecej do kazdego posilku. Rano dorzuc jakies tluszcze - np. migdaly/orzechy i [...]

Wczoraj zapomniałem o wpisie: DNT Micha: 1 posiłek owsianka, 3 jaja 2: makaron, piers, oliwa 3: makaron, piers migdały 4: serek wiejski, sałatka gyros(zostało po imprezie to wszamałem xD) Trening Dzisiaj nogi, po ciężkim tygodniu w pracy(co normalne ;d) udało mi się zrobić dobry trening. 1.Przysiad rampa r.12 40x12/50x12/60x12/65x12/70x12/75x12 [...]

[...] jabłko lub możesz zabrać w pojemniku ryż z piersią kurczak i warzywami ale wybierzesz Ty co bd chciał, następnie obiad np jako posiłek przedtreningowy ryż lub makaron lub kasza z mięsem i warzywami jeżeli potem wypada Ci trening to dobrze bo zastosujesz to jako posiłek przed treningowy , potem zaraz [...]

DZIEŃ 3 Dzisiaj czuję się naprawdę elegancko i jestem wyspany :-) Trening też fajnie wyszedł - była pompa %-) Nadal skupiam się na technice więc nie dokładam ciężarów kosztem techniki. Kalorie dzisiaj w misce się zgadzają, może troszkę przesadziłem z węglami po treningu ale chciałem uzupełnić kcal. Jutro powinno być już w 100% dobrze, bo zaraz [...]

Dieta Śniadanie 6.30–7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 2% 300ml II Śniadanie 9.30 pieczywo razowe 100g coś typu ser żółty ponieważ szkoła III Posiłek 12.30 serek wiejski 200gr pieczywo razowe 100gr 15.00-15.30 (Posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100g filet z kurczaka/ ryba (18.00-18.30) Od razu po treningu banan ser biały ok. 100g (19.00) Posiłek [...]

Witam, dieta dopiero zaczynam stosowac, moze byc dobra ale nie musi, sprawdzcie ja prosze. Moze jest w niej za duzo/za malo kalorii lub czegokolwiek Posilek 1 4 jaja kurze (po 60g jedno) pieczywo chrupkie 30g oliwa z oliwek 10g papryka 100g Posilek 2 Makrela swieza (150g) -tu jest maly problem bo raczej nie bede w szkole jadl makreli i jeszcze nie [...]

2 dzień redukcji http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: 3 całe jajka, 3 białka + oliwa z oliwek 2,3,4 posiłek: kurak + 50g ryżu + pomidory 5 posiłek: kurak + oliwa http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Plecy: 1. podciąganie 2. wiosło hantlą 3. MC 4. sciąganie do klatki 5. ściąganie za głowę 6. drwal Po treningu 25 [...]

[...] w miejscu, przez ten tydzień nic nie poszła. czyli za mało kcal. jak teraz podbić? węglami złożonymi w dni treningowe? obecnie jem 3800 / 3000 kcal. dam narazie więcej kaszy gryczanej po treningu. treningi kończe o 18.50 i jem jeden posiłek przed snem. zwiększe teraz ten posiłek do 200g kaszy i 150g kurczaka. nie będzie to za dużo węgli "na noc"?

29.04.2013. DT DIETA 1. posiłek : 130 g płatki owsiane, 20 g masła orzechowego (własnej roboty - orzechy laskowe i oliwa z oliwek), odżywka białkowa. 2. posiłek : 100 g ryżu brązowego, 200 g piersi z kurczaka, łyżka stołowa oleju lnianego, pomidor 3. posiłek : 100 g ryżu brązowego, 200 g piersi z kurczaka, łyżka stołowa oleju lnianego pomidor 4. [...]

[...] odpuścić trening bo na ketonalu nie będę ćwiczył. DIETA: Micha już dopięta, od wczoraj leci wszystko tak jak zaplanowałem. Ok 4500kcal, nie liczone warzywa i owoce. 1 posiłek - 50g białka, 200g płatków, 15g oliwy, owoc 2/3 posiłek - 250g mięsa (kura zazwyczaj będzie), 150g ryżu brązowego, 15ml oliwy, warzywa, owoc 4/5 posiłek - 250g mięsa, [...]

faftaq to madry chlop zna sie na rzeczy, to prawda ze do godziny po treningu wtedy jest zwiekszona produkcja hormonu wzrostu, wiec 1h po treningu jak najbardziej posilek, ja np na IF jako po treningowy posilek robie Sobie specjalnosc jednego z moim zdaniem najlepszych kulturystow w polsce z Gdyniu Pozdrawiam Michala. K ...... Omlet Owsiany cos [...]

Trening zaczynam dzisiaj, dietke tez. Plan A  Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s  Plecy: Podciaganie na drazku 3s  Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s  Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: Odwrotne pompki 2s  Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Plan B  Nogi. Wykroki ze sztanga/sztangielkami 3s Plecy: [...]

08.06 Łapy Trening na nowej siłowni. Fajna atmosfera mało osób ćwiczących. Mam nadzieje ze przyjemnie będzie się tam trenowało przez ostatni miesiąc przed wakacyjnym wyjazdem /SFD/Images/2015/12/31/5deea4d133b34537b6ce820021b0d753.png BurnShape- 2kaps rano przed aremo 3 przed tren BCAA Plus- 13g rano przed i po tren Pure Whey- 40g po treningu [...]

[...] 2. II śniadanie 12:00 - 1 bułka - 60g, B 5g, W 35g, T 3g, 125kcal - serek wiejski - 150g, B 16,5g, W 3g, T 4,5g, 121kcal Łącznie B 21,5g, W 38g, T 6g, 246kcal 3. Jakiś posiłek 15:00 - zapewne tak samo/podobnie jak pkt 2. 4. Obiad 18:00 - warzywa jakieś (zwykle jakiś mix mrożonek)- ? - ryż brązowy - 100g, B 7g, W 70g, T 1g, 322kcal - [...]

Czesiek43 napisał(a): "Kiedy powienien być spożyty posiłek po treningowy" - no tak od 30min do max 1,5h po treningu. No to zaznaczasz "jak najwcześniej" albo "do godziny" - Twój wybór. Z tego, co słyszałam to odżywka białkowa jak najszybciej, a konkretny posiłek do 1-2h po treningu, mogę się mylić. No właśnie problem w tym, że nie ma czegoś [...]

[...] h + dojazd do domu odległość wzrasta nawet do 5h. Po treningu odrazu wszamam banana ale czy powinienem wziąść coś na trening aby skonsumować to w trakcie czy też pominąć 1 posiłek bądź przesunąć go o te kilka godzin? To oprócz banana zjedz coś z proteinami w odpowiedniej ilości i będzie ok. Miarka odżywki białkowej, kefir itp. i będzie ok. [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 1 Tydzień!!! Dzień 2 DIETA: Posiłek I http://iv.pl/images/24314575593616132495.jpg 50g płatków owsianych 30g wheya 5g mono Posiłek II(po treningu) http://iv.pl/images/92897024261478896695.jpg 400g truskawek 30g wheya 200g mleka 5g mono Posiłek III [...]